Меня спрашивают про дневник настроения, хочу написать о нём подробнее)
Дневник настроения помогает понять, от чего зависит твоё настроение, как сильно и как часто меняется. И благодаря этому можно перестраивать свою жизнь, добавляя туда больше того, что повышает настроение и минимизируя то, что понижает, тем самым улучшая качество своей жизни. Очень полезный инструмент!
Два года назад, когда я в первый раз начинала вести дневник настроения, он показывал чёткую зависимость настроения от определённых занятий и обстоятельств. Было что-то, что гарантированно повышало настроение и что-то, что гарантированно понижало. Сейчас закономерности тоже просматриваются, но не такие чёткие, вероятно потому, что сейчас присутствуют эндогенные колебания.
И ещё дневник настроения здорово лечит меня от прокрастинации. Когда наглядно видишь, как сильно портит настроение постоянное откладывание, какую адскую тревогу оно вызывает и какое большое облегчение, когда наконец сделаешь, это действенный такой способ наконец сделать над собой усилие и выполнить откладываемое, потому что откладывать реально себе дороже. Либо пересмотреть приоритеты и отложить эту задачу до лучших времен, когда будут на это ресурсы (но это в случае, когда вообще возможно отложить, есть ведь задачи из разряда "умри, но сделай", например рабочие).
Для ведения дневника настроения я пользуюсь приложением Daylio, и оно крутое.
Из плюсов:
👍Очень простое и интуитивно понятное в использовании. На то, чтобы добавить запись о настроении, уходит несколько секунд.
👍К записям о настроении можно добавить занятия, которые его сопровождают. Занятия можно группировать по типам, например ''физическая активность'', ''общение'', ''работа'' и тд. Кроме занятий, там же можно добавлять места, эмоции, события, с которыми связано настроение, и вообще всё, что посчитаешь существенным. Каждому занятию/месту и тд можно добавить иконку для наглядности. К записям о настроении можно также добавлять текстовые комментарии.
👍Возможность добавить другие настроения помимо стандартных пяти.
👍Подробнейшая статистика, которая позволяет замечать закономерности и понять, какое настроение с чем связано чаще или реже.
👍Можно настроить уведомления, и приложение будет время от времени предлагать сделать запись.
👍Дофаминовое подкрепление: приложение время от времени тебя хвалит)) Вроде и понимаешь, что ерунда, а всё-таки приятно))
Минусы тоже есть (ну по крайней мере для меня лично это минусы)
👎График настроения показывается по средним значениям за день, что вообще не информативно, если у тебя в течение дня настроение скачет как бешеный пони (что бывает у меня), а график при этом может быть абсолютно ровным.
👎Хотя можно добавить дополнительные настроения, но нельзя присвоить им промежуточный балл. Для меня пятибалльной шкалы капец как недостаточно, я различаю гораздо больше оттенков настроения. Мне нужна как минимум десятибалльная шкала.
👎Однажды сделав группы занятий/мест/событий/состояний и наполнив их, потом не можешь их переместить вверх или вниз по списку, что тоже неудобно. Либо всё переделывать, либо не очень удобно пользоваться.
Надеюсь, разработчики пофиксят это в будущем)
